10 Cara Menjaga Kesehatan Mental di Tempat Kerja

Tiap instansi atau perusahaan punya lingkungan kerja yang berbeda-beda, mulai dari suasana yang ada di dalamnya sampe tekanan kerjanya. Meski gitu, penting banget buat ngasih perhatian ekstra pada kesehatan mental di tempat kerja. Kenapa? Soalnya ini punya pengaruh besar buat produktivitas kerja kita, lho.

Banyak orang yang merasa terbebani sama tekanan mental di kantor mereka, jadi urusan ini harus dihadapi dengan cepat dan tepat.

Menyadari Kesehatan Mental Itu Penting, Loh!

Walaupun tuntutan pekerjaan selalu ada, tidak semua orang nyadar betapa pentingnya kesehatan mental di lingkungan kerja. Tapi sekarang udah mulai banyak kesadaran dari masyarakat soal hal ini, kok. Maklum, sekarang udah ada banyak layanan konsultasi dan komunitas yang peduli sama kesehatan mental.

Banyak banget orang awam yang anggep masalah ini enggak serius banget. Mereka mikirnya kesehatan fisik lebih penting, padahal keduanya saling berhubungan, sih.

Kalo kita tekanan dari tugas-tugas kerja yang numpuk dan dukungan dari lingkungan kerja yang kurang, bisa bikin kesehatan mental kita makin drop. Apalagi kalo budaya kerja di tempat kita tidak sesuai sama prinsip kita sendiri. Kamu harus tahu apa saja faktor yang menyebabkan kesehatan mentalmu terganggu.

Faktor-Faktor yang Mengganggu Kesehatan Mental

Banyak banget yang bisa bikin kesehatan pikiran dan mental terganggu di tempat kerja, dan penyebabnya macem-macem. Ternyata, pengaruh dari faktor-faktor di lingkungan kerja itu lebih gede daripada faktor-faktor yang ada dalam diri kita sendiri. Berikut faktor-faktornya:

• Pembagian tugas terhadap karyawan yang terlalu berlebihan
• Komunikasi tim yang buruk menyebabkan missunderstanding
• Rekan kerja yang tidak saling support
• Tidak memiliki ruang untuk mengekspresikan diri.
• Jam kerja yang terlalu berlebihan sehingga work life balance terganggu.
• Tugas yang diberikan tidak sesuai dengan skill karyawan.
• Pilih kasih terhadap karyawan.

Cara Menjaga Kesehatan Mental di Tempat Kerja

Setelah mengetahui beberapa faktor tersebut, setiap orang tetap memiliki tanggung jawab untuk menjaga kesehatan mental di tempat kerja sebagai pegawai. Adapun cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan pikiran dan mental yaitu sebagai berikut:

Lakukan Kegiatan Relaksasi

Eksplorasi berbagai teknik relaksasi, seperti meditasi, latihan pernapasan, yoga, atau ekspresi seni kreatif. Dengan melibatkan diri dalam aktivitas-aktivitas ini, kamu bisa mencapai ketenangan pikiran dan mengurangi tingkat stres yang Anda alami.

Melatih Pikiran Untuk Lebih Terbuka

Seperti yang diketahui, lingkungan kerja memiliki beragam karakter dan latar belakang yang berbeda. Selain itu, menyatukan pendapat dari individu yang memiliki perspektif yang beragam juga merupakan tugas yang tidak mudah.

Bila kita terus-menerus memusatkan perhatian pada pandangan pribadi, hal tersebut dapat mengganggu kesehatan mental kita masing-masing, karena rekan kerja tidak selalu memiliki pola pikir yang serupa.

Oleh karena itu, penting bagi setiap individu untuk berupaya menerima perbedaan dan keunikan dari setiap rekan kerja.

Jaga Pola Tidur Yang Sehat

Merawat pola tidur yang memadai dan berkualitas sangat krusial bagi kesehatan mental yang optimal. Penting untuk menetapkan jadwal tidur yang konsisten.

Pastikan kamu mendapatkan cukup tidur agar dapat memulai hari dengan energi dan semangat yang tinggi di tempat kerja.

Komunikasikan Kebutuhan dan Batasan Kinerjamu

Jika kamu mengalami tekanan atau kesulitan di tempat kerja, penting untuk memiliki keberanian dalam berkomunikasi dengan atasan atau rekan tim kamu.

Sampaikan kebutuhan dan batasan yang kamu miliki dengan jujur, serta usulkan solusi yang dapat membantu memperbaiki situasi tersebut.

Tetapkan Tujuan yang Realistis

Jika kamu menghadapi beban kerja yang terlalu berat atau harapan yang tidak realistis, bisa menyebabkan tingkat stres yang tinggi dan menekan kesehatan mentalmu.

Penting untuk menetapkan tujuan yang dapat dicapai dan mempertimbangkan untuk berkolaborasi dengan rekan kerja dalam pembagian tugas jika memungkinkan.

Dengan cara ini, kamu dapat mengurangi tekanan mental dan mencapai keberhasilan yang realistis dalam pekerjaanmu.

Seimbangkan Antara Pekerjaan Dengan Kehidupan Pribadimu

Menetapkan batasan yang jelas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi merupakan hal yang penting. Usahakan untuk mengatur jadwal yang seimbang dan pastikan ada waktu yang cukup untuk istirahat, relaksasi, dan menikmati hobi di luar lingkup pekerjaan.

Dengan cara ini, kamu dapat menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, serta menjaga kesehatan mentalmu dengan lebih baik.

Menjaga Kesehatan Mental dengan Pola Hidup Sehat

Langkah ini penting banget buat jaga kesehatan, baik pikiran maupun tubuh kita. Kita harus niat untuk hidup sehat dengan makan yang seimbang, istirahat yang cukup, dan rajin olahraga.

Karena kesehatan fisik dan mental itu saling tberkaitan di dalam tubuh kita. Kalau kita jaga pola hidup dengan baik, hormon yang diproduksi tubuh juga bisa bikin kita jadi lebih positif secara emosi.

Perbanyak Melakukan Kegiatan yang Menyenangkan

Manfaatkan waktu luang kamu di luar jam kerja untuk menikmati kegiatan yang membangkitkan minatmu, seperti membaca, menikmati musik, mengurus tanaman hias atau bersantai bersama keluarga dan teman-teman.

Melibatkan diri dalam kegiatan-kegiatan ini akan membantu mengisi kembali energi tubuhmu dan mengurangi tingkat stres yang kamu rasakan.

Coba Untuk Melatih Coping Skill Kamu

Kemampuan mengatasi tantangan, atau yang biasa disebut sebagai coping skill, adalah pola perilaku atau karakter yang membantu seseorang dalam beradaptasi dengan tekanan pekerjaan.

Dengan menggunakan strategi ini, individu dapat mengembangkan kemampuan untuk menghadapi stres dan memotivasi diri untuk terus berkembang, sehingga dapat mencapai tujuan yang telah ditetapkan.

Jangan Malu Untuk Meminta Bantuan

Di lingkungan kerja, ada tugas yang bisa dilakukan sendiri dan ada yang membutuhkan kerja tim. Meskipun mencoba mandiri itu baik, tak ada salahnya meminta bantuan jika merasa tak sanggup.

Tidak semua hal yang bisa dilakukan orang lain bisa kita lakukan sendiri, dan sebaliknya. Kesehatan mental di tempat kerja sangat penting karena berdampak pada berbagai hal.

Dengan menyadari pentingnya kesehatan pikiran dan mental di lingkungan kerja, kita bisa meningkatkan produktivitas dan kualitas diri.

Penutup

Itulah 10 cara menjaga kesehatan mentalmu supaya tetap selalu sehat dan bahagia di tempat kerja. Jangan mengabaikan kesehatan mental kamu karena dampaknya akan merugikan hidup dan karirmu.

Untuk pekerja Pabrik bukan hanya membutuhkan tips menjaga kesehatan mental saja, tapi juga tips menjaga kesehatan dan keselamatan kerja (K3) untuk tetap bisa aman selama bekerja.

Kalau kamu belum memiliki ilmu dan sertifikat K3, kamu bisa mengikuti pelatihan K3 di PT. Mandiri Maha Daya dengan meng klik tombol di bawah ini ya!

DAFTAR SEKARANG    JADWAL TERDEKAT